Afgelopen week schreef ik weer 4 hoofdstukken voor BOEK 3: De Perfecte Dag.
Het thema is de opsplitsing van het domein Lichaam in twee onderdelen, in twee bouwstenen.
Bouwsteen nummer 1 is bewegen.
Bouwsteen nummer 2 is brandstof.
Dit zie ik als de twee hoofdonderdelen als draaiknoppen voor het domein Lichaam.
Lees en luister hieronder naar deze wekelijkse Return & Report.
De dagelijkse bijdrage aan ons lichaam, om het sterk te hebben en te houden, is door beweging.
We hebben een keuze, elke dag.
Niets doen, en de dag laten passeren.
Want tijd vult zich altijd.
Of we kunnen onze beweging inplannen, en voor die dag een bijdrage leveren aan onze fysieke gezondheid, aan onze fysieke duurzaamheid.
Het is een keuze, elke dag.
De eenvoud die ikzelf ervaar vandaag de dag is als volgt:
Ik plan elke week mijn workouts.
Van maandag tot en met zondag.
Ik bepaal vandaag, in mijn Return & Report, wat ik komende week ga doen qua Lichaam: Bewegen.
Ik begin met het terugblikken naar mijn WAAROM, wat ik destilleer uit mijn Freedom Protocol Kwartaal Map.
Mijn vertrekpunt is mijn WAAROM; mijn WAAROM is bekend, daarvoor kijk ik naar mijn Freedom Protocol Kwartaal Map.
Dan is stap 1 mijn WAT.
WAT ga ik komende week doen wat mij dichterbij mijn doel brengt.
Momenteel speel ikzelf het spel om kracht, lenigheid en conditie samen te brengen.
Dus elke dag spendeer ik 90 minuten, 1 powerframe van anderhalf uur, aan 1 workout waarin ik mijzelf specifiek richt op kracht, lenigheid en conditie.
De kervraag is daarom:
WAT ga jij komende week doen qua beweging wat jou dichterbij je doel brengt?
Dan is stap 2 mijn WANNEER.
WANNEER ga ik Bewegen, op elk van mijn dagen in de komende week. Maandag tot en met Zondag.
Maandag word ik wakker, en dan neem ik de tijd voor mijn ochtend routine van wakker worden, luisteren naar mijn gedachten, korte meditatie, stretchen en korte yoga flow, en het doornemen wat ik die dag ga doen. Dan start ik mijn dag op richting het ontbijt met het gezin en wanneer mijn kids naar school zijn, ga ik direct om 08.30 uur naar de sportschool om de trend te zetten voor mijn halve punt voor het domein Lichaam: Bewegen.
Lees en luister meer over het punten systeem in BOEK 3 van het Freedom Protocol in de Ledenomgeving.
WANNEER ga jij bewegen komende week? Stel vast wanneer je beweegt, van start tot finish.
Dan is stap 3 mijn WAAR.
WAAR ga ik Bewegen, is het in de sportschool, of buiten in de natuur, of moet ik ergens heen reizen?
Momenteel kies ik er al een tijdje voor om alles in de sportschool te doen.
Ik kan daar omkleden, trainen voor kracht, werken aan de conditie op de loopband, en stretchen in de sportzaal.
En zoals ik nu al bijna 400 dagen achtereenvolgens doe, ga ik na de training aansluitend 15 minuten in de sauna zitten, en sluit ik af met een koude douche en een ijsbad.
Een heerlijke routine, simpel en makkelijk uitvoerbaar, elke dag maximaal 90 minuten uit en thuis.
Dit alles komt neer op het kiezen van je WAAR.
WAAR ga jij bewegen komende week? Stel vast waar je beweegt, van maandag tot en met zondag.
En tot slot is mijn stap 4 mijn HOE.
HOE ga ik met het meten, wat is mijn meetbare resultaat waarmee ik mijn vooruitgang kan tracken?
Ik houd van elke workout bij wat mijn aantal sets en reps zijn, en met welk gewicht.
Elke workout is een verbetering van de voorgaande workout.
Lukt het niet zwaarder, dan doe ik een set meer, of meer herhalingen met hetzelfde gewicht.
Ik speel ermee.
Maar hoe dan ook, ik versla mijn vorige versie.
Ik laat dezelfde workouts geregeld terugkomen, om te kijken of ik er al progressie in boek.
Ik meet mijn vooruitgang op verschillende manieren: het vasthouden van een bepaald niveau, of het uitbreiden naar een hoger niveau.
Waarbij ik constant luister naar mijn lichaam, en hoe het aanvoelt.
Moest ik er vorige keer hard voor werken om een prestatie te leveren? En kon ik nu dezelfde prestatie wederom neerzetten, maar dan makkelijker?
Of je nu specifiek traint met een meetbaar doel, of dat je jouw routine zoekt en aan het ontdekken bent: hoe dan ook, zorg ervoor dat je je vooruitgang kunt tracken.
Deze laatste stap komt neer op het vaststellen van je HOE.
HOE ga jij jouw beweging meten komende week? Stel vast hoe je je vooruitgang gaat tracken.
Heb een prachtige zondag, en blik terug op afgelopen week.
Wat had je gepland.
Heb je uitgevoerd wat je hebt gepland?
Plan wat je gaat doen in de komende week.
Het is simpel, en is onze route naar resultaten.
"Ik leef volgend het Protocol" begint vorm te krijgen in je dagelijkse routine en resultaten van week tot week.
Keep going!!
Heb een prachtige zondag, en na het terugblikken op afgelopen week, geniet alvast van je vooruitblik en welke resultaten je komende week tot realiteit gaat brengen.
Groeten & Alle goeds,
Djack :)